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心与时光·暑期心理作业,请查收~

发布者:汪芯羽
时间:2021-07-04 12:39

悠悠暑假,如期而至,

一份来自学校心理中心的作业清单,

请查收!

 

对,没错,作业,好好完成吧!

 

好好吃饭

 

吃,乃人生第一大事,一句“吃了吗”,流淌着人与人之间朴实的问候与关心,一日三餐,锅碗瓢盆,一家人在日常的吃食中,创造味道,共享幸福。

 

伴着炎炎夏日,推荐几部中国原创美食纪录片,就着这道“下饭菜”,在暑期和家人一起吃好三餐,温暖生活。

早餐,是最具幸福感的存在。用早餐复苏味蕾,用烟火赶走阴霾,人间烟火,气象万千,平凡生活有苦有泪,但慰藉的到来同样势不可挡。请相信,明天太阳照常升起。

《早餐中国》,微观叙事,平凡人视角,每集不到10分钟,介绍一家早餐店,30个普通的早餐店,30个酸甜苦辣的家庭故事。这些早餐店隐藏在市井街头,它不仅停留在美食上,还讲述了美食制作者背后的故事。

 

有人说《早餐中国》是美食纪录片的白月光,有人说透过美食见人生,《早餐中国》吃出了人生的滋味——苦难里有希望,悲凉里有坚强,还有勤劳勇敢、乐观坚韧、不轻言放弃的精神。

看完了,好好吃早饭!

 

“没有什么是一顿火锅解决不了的”。火锅,在中华美食中占据着重要的地位,既是中国人原创的美食,也可以称之为最具国民度的美食。

《沸腾吧火锅》,一部中国火锅科普纪录片。共10集,每集12分钟,2020年2月上线。

 

摄制组历经一年,造访了广东、重庆、黑龙江、海南、北京、云南、贵州、四川,精选了十款热门或冷门的地域特色火锅,并为我们一一解锁。

这部纪录片,除了让人直吞口水,也能让你感受到不同地域或群体的文化:北京的包容与自信,重庆的热辣与直爽,东北的豪爽与好客……

 

看完了,一家人好好吃一顿火锅!

 

《奶奶最懂得》非常适合三代人同堂观看。一共8集,每集25分钟左右,豆瓣8.9分。这部纪录片还出版了一本同名书,值得同看。

 

主持人叫大米(Jamie Bilbow),来自英国,却操着一口地道的中国话,深爱中国美食。

纪录片主角是一群普通的奶奶们。大米走访了中国安徽、浙江、广东、海南、广西、贵州、四川、云南共计8个地区,找到了16位奶奶,向她们每个人学一道传统菜肴。

这部纪录片最大的特点就是真实、自然和质朴,在与大米的交流中,奶奶们也道出了各自的故事。

有人与生病的老伴不离不弃,相互扶持,有人与女儿相依为命,打理民宿……她们身上,沉淀着吃苦耐劳、善良乐观、坚韧不拔的品质,是留给后人的最好的精神养料。 

每个人都还记得童年时奶奶(外婆)做的菜吧,它们可能登不上大雅之堂,但饱含爱意,是亲情的味道。

 

看完了,试着跟家里人学做几道菜吧!

 

《风味人间》目前共有两季,第二季于2020年4月上线。由陈晓卿团队创作,摄制组遍寻全球25个国家和地区,拍摄超过300种美食。

 

第二季共8集,每集聚焦于一个(种类)食物,放眼全世界,探寻对于同一食物,不同地域、不同民族,会有什么样的态度,他们处理食物的方法和享用食物的方式有何不同,又与他们的生活有怎样的关联。

《风味人间》第二季借由食物,呈现了人与食物、人与人、人与世界的关系,带领观众了解不同文明饮食文化的差异。

当然,除了美食,也着重介绍了食物背后的人的故事,以及不同地域和民族的风情与文化。

广阔的全球视野,也让这部美食纪录片成为我们了解世界的非常好的通道。

 

看完了,好好吃好每一顿饭!

 

好好睡觉

 

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

好好睡觉,给你支招。

1.睡前放松

每晚的睡眠,需要大脑松弛下来,不再继续工作,因此,做一些放松训练,对松弛大脑和身体是有帮助的,在此,特别推荐由美国医生埃德蒙·雅各布创建的渐进式肌肉放松训练,这是一种行为疗法,也就是通过对全身肌肉的紧张和放松交替练习,找到深度放松的感觉。

“焦虑的头脑无法存于放松的身体中”,让我们一起跟着音频开始渐进式肌肉放松训练,这个暑假,让它伴你入睡。

 

 

2.睡眠环境

 

营造良好的睡眠环境是可以辅助到睡眠的,舒适干净整洁的室内环境,适度的光线,让自己置身于清爽舒服的环境中,放松身心,慢慢入睡。

 

3.睡前仪式

 

睡前仪式感能够帮助我们从上一件事情中抽离出来,告诉我们那已经告一段落了,从而让我们更容易、更专心的去做接下来的事情。

仪式一:热水泡脚可以促进血液循环使人体得到放松,恢复疲劳,长期坚持睡前泡脚,就可大大改变睡眠质量。

仪式二:睡前一小时喝杯加热牛奶,可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且有助于整夜保持血糖平衡,进而避免早醒。

仪式三:每天睡觉前,十分钟冥想训练,可以利用冥想训练放松精神和形体,由内而外梳理身体,还能改善睡眠质量。

当然,睡前仪式其实可以有很多种,每个人可能都不一样,我们只是通过这种形式,告诉自己该睡觉了。

暑假,有规律的作息,在美秒的环境与节奏中,身心放松,好好睡觉~

 

 

好好运动

 

在心理课上,在心语报上,我们都多次谈到运动带给我们的好处,健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士指出运动对大脑有着深远而强有力的影响,在世界各地,经常运动的人会感到更加幸福,对自己的生活更加满意,具有更强的目标感,并体验到更多的感激、爱和希望。

这些好处可以贯穿人的一生,包括那些在身心健康方面面临严峻挑战的人。

无论是通过散步、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、体育活动、举重,还是练习瑜伽,都是如此。

 

暑假,开启属于自己的运动计划,尝试一项新的运动,提高对身体的掌控力,在运动中释放压力,获得活力。

 

好好读书

 

一个人在年少时,要多阅读传记类书籍。人的成长过程中,不能仅仅是一个“听人训话”的过程,更多的应该是自我感悟,这样的成长才是最踏实,最可信而可靠的。一个儿童或者少年,获得自我感悟和自省的途径,最直接便是他看到的“榜样”和榜样的故事。

从经典的罗曼罗兰的《巨人三传》,经典的《居里夫人传》,到《沈从文的湘西世界——从文自传》、《渴望生活——梵高传》。少年时期因为这些经典书籍的阅读更打开了对他人、对自我的认识。懂得人,由此而懂得自己,这是传记书籍带来的最大的体会。

以下五本人物传记,供大家选读。

这是沈从文的散文体自传,讲述了他天真好奇的乡野童年故事,也有胸怀抱负与经历坎坷的青年生涯。幼年的沈从文反抗私塾的刻板和压抑而逃学、骗人,他的身上同样体现着孩子爱玩、不受约束的天性,而这些经历恰恰是他文学生涯的开始。

本书让你以“同龄人”的身份走进一位文学大家的童年和青年时期,感受沈从文对故土与人生的思考。最重要的是,沈从文的文字对我们文学思维的滋养绝对是足够的。

 

这是前英国首相撒切尔夫人晚年所著两部回忆录之一。撒切尔夫人是20世纪世界政治领域中最杰出的权力女性。她虽然出身低微,没有任何家世背景,但她却凭借个人意志和务实精神,踏入男性占统治地位的政界,最终登上了权力的顶峰。

本书以亲历者的视角带领我们走进撒切尔夫人的内心世界,给我们讲述了“女人统治世界”的精彩故事。相信如果我们能感受“铁娘子”光芒四射、激动人心的传奇人生,也会对自己的未来充满更多憧憬与向往,这种强烈的个人意志也会成为我们面对困境时的力量之源。

 

此书作者艾芙•居里向读者详细介绍了她的母亲除了在科学领域取得优异的成绩外,还用自己一生为人处世的崇高行为给女儿树立榜样,对女儿的教育也有许多独特的做法。

读完这部书,相信居里夫人对困苦和灾难的忍耐和工作精神都会催我们奋发,她的处事态度更可以荡涤我们的心灵。这位杰出的法国籍波兰科学家,研究放射性现象,发现镭和钋两种放射性元素,一生两度获诺贝尔奖。爱因斯坦说她是“惟一未受盛名腐化的人”。是什么样的原因,让这位本世纪最负盛名的女子不致腐化?读完此书,你会找到自己的答案。

 

20世纪初,有感于欧洲资产阶级日趋颓靡,法国青年作家罗曼•罗兰一度希望借助“英雄”人物来感召人们变革现实。《巨人三传》,包括《贝多芬传》、《米开朗琪罗传》和《托尔斯泰传》三部传记,则是他最巅峰的代表作。

三个传主分别是音乐家、雕塑家和小说家。他们或遭受着病痛的折磨,或身处悲惨的境遇,或经历着内心的惶惑矛盾,或三者交叠加于一身,深重的苦恼,能让人丧失理智甚至窒息。他们之所以能坚持自己艰苦的历程,全靠他们对人类的爱、对人类的信心。

在现实中,我们每个人都会遇到顺遂和低谷,我们应该怎样面对?褚时健所经历的大风大浪,大起大伏,值得学习,这是生命价值的思考和人生观的塑造。

暑假,好好读书,在书中获得智慧与力量!

 

 

学校心理成长与生涯发展中心

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