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疫情下的心理调适① 给自己一个温暖的抱抱

作者:汪芯羽
时间:2022-11-08 16:17

当前,疫情防控形势严峻复杂,在做好科学防护的同时,也要做好心理防护,保护身心健康。

我们一起来看看具体有哪些心理学小技巧,可以帮助我们调试心情吧!

 

一、为“信息焦虑”做减法

WHY

1、信息过载使得注意力集中在疫情

每天无数群里都会有各种聊天记录或图片,辟谣平台也忙得不可开交。

2、“负性偏向”带来雪上加霜

人类天生就对负面信息更为敏感、记忆更加牢固。如果你本身就承受着种种压力源的负担,大量负面的信息会让本就难受的感觉雪上加霜。

3、加重失眠困扰

睡前刷手机时看到的混杂信息很容易加重我们的焦虑感,让人更难安心入睡。

4、避让是一种蓄势

回避是一种对身体与心灵的保护机制,它会帮我们把同理心留到它能真正发挥作用的时刻。

 

HOW

1、每天阅读疫情咨询不超过1小时,避开让人难受的信息。

2、不要被动刷手机接受信息,自己选择权威信息源,如关注官方公众号,增加信息的可信度。

3、挖掘出更多有趣的关注点,让使人开心的事情充满生活。

 

 

二、接受焦虑,不要把它推开

WHY

1、推开焦虑,只会让事情变得更糟

面对疫情,所有人都会感受焦虑,这是普遍而又正常的。

想要推开焦虑,也是正常而自然的反应,但这时大脑会把焦虑误解为一个问题,让自己变得更焦虑。

2、正常化体验

“我正在经历,我能忍受,这没什么”

人类具有面对焦虑的丰富经验,这是可以忍受的,大家通常是有能力处理好这个情绪的。

 

HOW

1、将注意力集中在“情绪在表达什么”以及“我可以为情绪做些什么”,而非“评判和嫌弃情绪”。

2、从情绪漩涡中跳出来看一看,尝试理解情绪传来的信息,看看自己可以为当下的情绪做些什么。

3、“嘿,焦虑,我在这里等着你呢!”欢迎它,拥抱它,能够很好地忍受和与焦虑共存,可能比试图让它消失更有效。

 

 

三、给自己一个温暖的拥抱:自我同情

WHY

1、“我不应该有这些情绪”

每个人现在都在经历着巨大的情绪波动,从恐惧到害怕,再到悲伤,再到不堪重负和压力重重,人们可能会因此责备自己:

“我应该更能控制自己”

“我应该把这一切处理得更好”

2、一种心理环境的助长

“我不应该焦虑、暴躁、难受、低落……”,这会助长一种敌意的心理环境,只会让事情变得更糟。

我们在害怕,下一步就是吓唬自己,这会引发自我耗竭。

所以,完全接受自己的情绪和感受,怜爱和关照自己。

 

HOW

1、对自己说:“我要让自己休息一下”,我要照顾好自己,就像照顾我爱的家人们一样。

2、对身边的人说:“你要让你自己休息一下”

在这样的情况下,每个人都会拥有更好的支持,这样也能更有效地心理调适。

 

整理:邹敏莉

审核:刘良川 梅小东

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