中考体测不用慌！乐外冠军教练天团+趣味训练=体能技能双buff
乐山外国语学校特色拓展课（四）——中考体适能特训课
课程内容
1. 身体素质训练
Ø 力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲等，针对上肢、腰腹、下肢力量。
Ø 速度与爆发力训练：短跑、冲刺跑、接力跑等。
Ø 耐力与心肺功能训练：长跑、变速跑、折返跑接力等。
Ø 协调性与灵敏性训练：篮球运球绕杆、足球运球绕杆、实心球投掷等。
Ø 柔韧性训练：动态拉伸、静态拉伸等，提升关节活动度。
2. 专项技能训练
Ø 中长跑技术：呼吸方法、起跑姿势、途中跑技巧、冲刺策略。
Ø 立定跳远技术：摆臂、起跳、腾空、落地动作分解训练。
Ø 球类技能：足球/篮球运球技巧、实心球投掷技巧。
3. 心理与团队训练
Ø 模拟考试：通过实战演练帮助学生适应考试压力。
Ø 团队协作项目：团队接力赛、集体竞赛等，强化沟通与协作。
4. 兴趣与习惯培养
Ø 多样化教学：趣味性训练设计（如游戏化练习、挑战赛）。
Ø 主动锻炼引导：通过运动成就感激发学生内在动力。
课程目标
1. 全面提高身体素质
提升力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等综合体能，为中考体育和终身健康奠定基础。
2. 掌握中考体育技能
熟练运用中长跑、立定跳远、球类等项目的技术动作，达到中考考核标准。
3. 培养终身运动习惯
激发学生对体育的兴趣，形成主动锻炼的意识，促进健康生活方式。
4. 强化心理素质
增强抗压能力、自信心和意志品质，确保考试稳定发挥。
5. 提升团队协作能力
通过集体项目培养合作精神、集体荣誉感，学会在团队中发挥个人价值。
授课教师
姜春辉：
毕业于北京体育大学田径专项，二级运动员。曾获评乐山市优秀田径指导教练、乐外“好老师”。长期作为乐外田径队选拔和训练的教练，拥有丰富的训练和比赛经验。带领乐外田径队参加乐山市运动会，在跑跳类及其他项目中多次取得优异成绩：
2021年乐外田径队队员获得1500米第二名，5000米第一名
2022年乐外田径队队员获得跳高第二名，跳远第一名
2023年乐外田径队队员获得200米第二名，100米第三名
2024年乐外田径队队员获得100米和200米第一名并破市运会纪录
2025年男子100米再次破市运会纪录获得冠军、男子200米第二名、男子4×100米第二名并打破我校纪录
孔令鲸：
毕业于乐山师范学院，国家篮球二级运动员、国家篮球二级裁判员、乐山优秀教练员。
2021年带队参加乐山市校园篮球比赛获得第二名
2022年带队参加校园篮球比赛获得第二名
林杰：
毕业于乐山师范学院，足球国家一级裁判员，中国足协D级教练员，四川省最佳裁判员，乐山市最佳裁判员，乐山市优秀指导教师。乐山外国语学校初一年级体育备课组长，多次带领学生参加体育中考，并取得优异成绩。曾多次辅导学生在体育中考项目中取得巨大的进步。
2020年带领乐山外国语学校初中足球校队，获得乐山市第三名。
2021年获得四川省足球优秀裁判员。
2022年获得四川省最佳裁判员。
2023年带领学校足球校队获得乐山市第一名，并获得乐山市优秀指导教师。
2024年获得乐山外国语学校教学能手。
杨鲁师：
毕业于湖南吉首大学，国家二级运动员，国家一级裁判，武术五段。乐山市优秀指导教师，乐山外国语学校教学能手、教研能手。拥有丰富的训练和比赛经验，多次带队参加各大比赛，并获得优异的成绩。
贺渝航：
毕业于西华师范大学，乐山市优秀教练员，有丰富的比赛经验，多次带队参加乐山市比赛。
王丹：
毕业于北京体育大学运动训练专业，篮球专项。篮球二级运动员、国家二级篮球裁判员。乐山市优秀教师、乐外好教师、教育能手。乐山市赛课一等奖，省市级论文比赛参赛一等奖。
曾担任校队高中男篮主教练，多次带队参加省市级比赛，两次获市级比赛季军，荣获“优秀教练员”“优秀指导教师”称号。
任孝义：
毕业于四川农业大学体育教育专业，100米、200米国家二级运动员，四川省首届长跑教练员，乐山市优秀指导教师，优秀教练员，乐外教学能手。多次带队参加乐山市中小学生田径运动会，并在初中组多个比赛项目获得奖牌。
2021年乐山市中小学生田径运动会初中组男子5000米冠军、400米亚军
2023年乐山市中小学生田径运动会初中组男子100米冠军、200米冠军（两项打破乐山市初中组纪录）
2024年乐山市中小学生田径运动会初中组男子100米冠军（打破乐山市初中组纪录）、200米亚军、4*100米亚军
王秋霞：
毕业于成都体育学院，健美操一级裁判员，乐山市优秀指导教师，优秀教练员，乐外教学能手，乐外好教师。
教学风格独特，深受学生喜爱。课堂上，其充满激情与活力，用生动有趣的教学方式将复杂的动作拆解为简单易学的步骤，帮助学生快速掌握。课后，也十分关心学员，认真解答学生在训练和生活中遇到的问题，是学生们信赖的良师益友。
策划：行政部
审核：田华伦